ノンオイルのハヤシライス
ルーと油を使わず、完熟トマトをベースしたハヤシライスを作りました。ご飯1杯強 (180g)、252kcalを加えても1人前 392.5kcalと、一般のハヤシライスの半分に抑えることが出来ました。
総カロリー (4人分):562kcal
1人分=140.5kcal
【関連リンク】
・ダイエットレシピ
・牛肉のレシピ
・野菜のレシピ
ルーと油を使わず、完熟トマトをベースしたハヤシライスを作りました。ご飯1杯強 (180g)、252kcalを加えても1人前 392.5kcalと、一般のハヤシライスの半分に抑えることが出来ました。

材料 4人分 出来上がり約500g
材料名 | 分量 | カロリー |
牛もも赤身 | 150g | 287 |
完熟トマト | 400g | 28 |
マッシュルーム | 50g | 6 |
玉ねぎ 1個 | 100g | 37 |
蜂蜜 | 10g | 29 |
トマトピューレ | 210g | 86 |
ローリエ | 1枚 | 0 |
赤ワイン | 50cc | 37 |
水 | 200cc | 0 |
ケチャップ | 15g | 18 |
中濃ソース | 17g | 22 |
塩 | 6g | 0 |
固形コンソメ | 5.3g | 12 |
総カロリー (4人分):562kcal
1人分=140.5kcal
【関連リンク】
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ノンオイルのハヤシライスの作り方
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![]() マッシュルームを電子レンジで加熱すると、水分が出ます。その水分も一緒に入れて煮込みます。あまり煮込まずにトロミを付けたい場合は、薄力粉大さじ1を水10ccで溶かしたものを加えます。 |
完成
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